Wiem już z nim to omawialem i nawet moim zdaniem po tym treningu mi ta klata spadła... Więc wracam do tego co było dawniej bo nawet dobrze reagowała... Czyli podstawa: wyciskanie sztanga skos, hantle skos ujemny i jakiś hammer na wypychanie 6-10 reps Dipsy chętnie bym robił ale przed ossa cos naderwalem w barku i do teraz się to ciągnie, pobolewa [...]
no i jak wrazenia po tricku ed? Wg mnie minimalnie ruszył, ręka wieksza w cm. Co prawda doszlo 3kg na wadze no ale te 0.5cm jest więcej. Teraz go robię x1 w tygodniu ale bardzo ciężko 4-5 ćwiczeń na jednym treningu
[...] ciele :/ Nic potem w zasadzie na czwórki już nie poszło, na bulgarach bez ciężaru ból okropny (ale i tak robiłem %-)) No nic trzeba poczekać co będzie na dniach, tyle dobrze że nic sie nie wylało i nie spuchło. Na następnym treningu odpuszczę czwórki lub zrobię lekko i będzie git. Podsumowując dzisiejszy trening i tak zaorałem tłoki dobrze %-)
[...] seria 19kg 10 powt, 4 seria 21kg 11 powt drop 14kg 10 powt drop 10kg 10 powt Doatkowe wjechało 1 ćwiczenie na bica w celu sprawdzenia go czy je czuję i czy warto dodać je do treningu komentarz do treningu: Ogólnie pomimo niespecjalnych chęci bardzo dobrze mi się ćwiczyło, wymachy hantlami w przód mnie zniszczyły. Nie byłem w stanie 1 reką unieść [...]
[...] drop 10 drop 6 tric: -francuz hantlami: 20,24,20,20 -poręcze: 4s 3s +20 kg -hantel za głową oburącz: 34,40,38,34 -ściąganie uchwytów wyciąg górny: 19,21,23,23 komentarz do treningu: Barki nieźle zajechane. Tak bardzo, że jak wróciłem miałem ochotę się zdrzemnąć, ale nie mogłem bo tak mocno czułem bary. Cieszę się z tego bo jest to u mnie partia [...]
[...] ćwiczył z dużymi ciężarami na suwnicy to będę mieć potem krzywy kręgosłup i nie urosnę i powiedział żę mam wykonywać : Trening obwodowy około 3 razy w tyg prawdopodobnie , w treningu obwodowym ma być każde ćwiczenie na daną partie ciała czyli chodziło mu o coś takiego : 1. Żuraw/Glute ham raise ( tylne mięśnie nóg zapomniałem jak się nazywają :D [...]
[...] melduję, że od etapu różowych kulek przeszedłem do niebieskich co będzie w załączonym filmie. Ponieważ miałem po południu rehabilitację to wieczorem nie szalałem przy treningu bicków i przerzuciłem łącznie 2400 kg w czasie 1:25 h. Moja nowa babka była przy niektórych ćwiczeniach ze względu na palce dłoni i nadgarstki sporym wyzwaniem, co [...]
[...] szpitalu Nefrolux. Te same ręce, inne miejsce :-) Jak cofnę czas to ja na 99% jestem pewien co zawaliłem. W tamtym blogu Viki, pamiętam że Viki sprowokowala mnie do treningu nóg, jak za starych czasów. Przysiady, wykroki, Bułgary. I miałem mega zakwasy. Następnego dnia kupiłem wałek do masowania. I tak kręciłem, leżałem, skakałem po [...]
[...] to męczyć w miarę możliwości :-) Wczoraj byłam w domu po 22 a dziś pobudka o 5 żeby zdążyć pobiegać, bo do wieczora jestem sama z dzieciakami. Teraz jak nie robię w dzień treningu na przeszkodach dodatkowego treningu na nogi przed południem to lepiej mi się wstaje rano i lepiej znoszę deficyt snu :-) Dziś wpadł krótki, spokojny bieg plus 3 [...]
[...] 3-4s x 8-10p 5. Prostowanie ramion na maszynie (tyłem do maszyny, zza głowy idzie) 3s x 12p 6. Prostowanie ramion z drążkiem 2s x 15p + przedramię + 15min aero koment do treningu No kvrwa przyznam nieskromnie, że trening rewelacyjny %-) dawno nie stosowałem serii łączonych i dzisiaj po prostu to był świetny wybór. Ogólnie staram się zmieniać [...]
[...] - 16 podciągnięć (15 minut z sekundami zajęły mi 2 poprzednie ćwiczenia) - 48 pompek (analogicznie) - 10 minut HIIT na rowerze stacjonarnym 20s pracy 10s przerwy Co mogę powiedzieć o tym treningu... umarłem i umieram do tej pory, a to jeszcze nie koniec, bo: SIATKÓWKA 12:30-13:30 Dieta /SFD/Images/2015/4/15/56512261964f4fd1a3c9198ecf2c8f6e.jpg
[...] pamietam. }:-( Chcialabym troszke ewoluowac dlatego tez zastanawialam sie nad splitem 2x w tyg. ale znowu w FBW podoba mi sie, ze cale cialo jest cwiczone podczas jednego treningu. Aktualnie "wymyslilam sobie", ze do kazdego teningu bede dokladac po 2 cw. izolowane na biceps/triceps (naprzemiennie w jednym treningu biceps nastepnym razem [...]
[...] dół to automatycznie talia będzie optycznie mniejsza. No i budując dół chcąc nie chcąc brzuch będzie się również rysował. Nie obraź się ale marne efekty są nie winą samego treningu ale michy i tego jak Ty wykonujesz ten trening. Ćwiczysz w domu i mówisz że masz ograniczenia z ciężarem. To jest największy problem. Splitem nic nie zmienisz bo [...]
[...] podchwytem (rączka wyciągu) -prostowanie ramion na wyciągu -arnoldki w sumie mam dylemat,czy robić 2razy w tygodniu MC tzn. przykładowo w poniedziałek na prostych przy treningu nóg,a tradycyjny przy plecach np czwartek piątek? Dodam,że MC robię dopiero od jakiegoś czasu,więc ciężar nie jest nie wiadomo jaki Doradzi ktoś? byłabym wdzięczna
to samo chyba "stwierdził" mój organizm,a zwłaszcza mój bic to co w czwartek zrobic po 3serie? dodam,że będą to superserie bic+tric no i jeszcze w tym treningu poćwiczę sprawność nadgarstków
[...] co 2,5kg w kazdej serii. albo robisz solidnie 5-6 serii zakladasz, ze ma byc 6-4 powtorzen i kazda jest na maksa, wiec sila ci leci i musisz zmniejszac ciezar jak nie uda ci sie 4 powtorzenia zrobic. Na nastepnym treningu 2,5kg wiecej do pierwszej roboczej. dalszy trening moze byc juz w seriach laczonych ale wiecej powtorzen i mniej serii
co się czepiacie kavva wiem jak robiłam 7kg i jak się czułam,nie chce po pierwszym treningu paść na pyszczek i nie mieć chęci na więcej Wojtuś to jest plan ułozony przez Obli i będę się go trzymać,bo skoro ktoś mi coś układa to już to wykorzystam,a nie że sama sobie będę zmieniać (szanujmy czyjąś pracę )
[...] nadwagę i widać,że przychodzą ćwiczyć tak jakby robiły to za karę dlatego po 2miesiącach już ich nie ma Dla mnie siłownia to jakaś część mnie zobacz rano byłam w fatalnym stanie,popłakiwałam,a na treningu już nowa ja tak jakby mnie treningi wypełniały od wewnątrz (ach te moje wiksy ) Życzę Tobie żebyś też tak się wkręciła no może troszkę mniej
[...] jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś zadowolony z wyników to wówczas ilość serii w HST na klate (mówimy cały czas o średniej ilości-czyli serie na jednym treningu razy 3) może być równa 12. Teraz to 12 rozkładamy na 3 treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na klate podczas kazdego treningu. A jak to rozłożymy to już nasz [...]
[...] i bardziej dokładnie skierować wysiłek w rejony umięśnienia, które starają się atakować. Mimo to, profesjonaliści ciągle podlegają rym samym zasadom i regułom intensywności treningu, kontroli mięśni, czy ćwiczenia z tzw. wolnym obciążeniem, tak jak odnosi się to do tych, którym sukcesy przychodzą z trudem. 8) Dla takich niezbędne jest, aby [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
